うつ病は予防できる！家族で実践したい心の健康習慣

【仁藤流】

おかげさまです。

現代社会では、「うつ病」が大きな問題となっています。

特に子育て中の親たちにとって、家族の心の健康を守ることは最優先課題です。

しかし、うつ病は防ぐことができるという新しい知見が注目されています。

今回は、「うつ病」の予防と対策についてご紹介します。

うつ病の増加は本当に病気の増加なのか？

まず、うつ病が増加した背景には、マーケティングや医療の問題があると指摘もされています。

20世紀末から製薬会社が「うつ病」を大々的にPRし、これが患者数の急増につながったという意見もあります。

それは、うつ病として診断される範囲が広がり、軽度な症状でも「うつ病」として扱われるようになったことが背景にあるのです。

薬だけに頼らない心のケアが重要

うつ病治療において、薬物療法が一般的ですが、逆に薬に頼りすぎることの危険性も警告されています。

特に、軽症や中等症のうつ病には、薬がほとんど効果を示さない場合があるともされていて。

そこで重要なのは、薬だけに頼るのではなく、生活習慣の改善を通じて心の健康を維持することでもあります。

家族で実践できる予防策

家族全員が心の健康を保つために、まずは基本的な生活習慣を整えることが大切です。

以下のポイントを実践してみてください。

十分な睡眠：大人は7〜8時間、子どもは年齢に応じた十分な睡眠を確保しましょう。睡眠リズムを整えることで、心のバランスが保たれます。
バランスの取れた食事：ビタミンやミネラル、タンパク質をしっかりと摂ることが、心の健康を支える基盤となります。特に、魚や野菜を多く取り入れ、炭水化物に偏らない食生活を心がけましょう。
適度な運動：日々の運動は、ストレスを解消し、心をリフレッシュさせます。ウォーキングなどの軽い運動から始め、家族で取り組むことができると良いでしょう。
アルコールの制限：アルコールは睡眠の質を悪化させ、心の健康に悪影響を与えます。飲みすぎには注意し、できるだけ控えるようにしましょう。